暑期只剩1/3 | 应该怎样预防近视、提高视力呢?

发布时间 : 2017-08-11

今天是八月十一日

距离开学还剩不到一个月


什么!!

假期已经过了一大半了??


每天各种玩耍

光明正大的玩手机,玩IPAD


享受着惬意的假期

却发现将视力问题忽视了


在过好愉快的暑假的同时,可不要忘了保护好视力。

下面9号赌城提供一些爱眼9号赌城官网健康小知识与小伙伴们分享:


1. 控制时间


期生活中,一定要注意控制使用电子产品的时间,这对于长远的视力健康有至关重要的作用。无论使用电子产品还是看书写字,一般持续用眼10~15分钟就应该让9号赌城注册休息一会,看看远处或者看看绿色植物,缓解视疲劳多眨眨眼




2. 眼距离


用电脑、手机时9号赌城注册与屏幕尽量保持60厘米左右的距离,看书写字的时候9号赌城注册与书本应保持30厘米左右的距离,并注意用眼环境中适宜的光亮度和对比度。不要在车上、躺床上看书看手机或边走边看。






3. 多参加户外活


最近研究结果,预防近视的主要是户外阳光照射,所以暑期尽量不要宅在家中,多在户外运动,能在视网膜上形成保护性离焦,让眼球更好的自然发育。9号赌城听说,每天在户外多待40分钟,哪怕是坐草坪上不动,近视发病率就可以降低9%。



4. 使用9号赌城注册


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另外,在饮食上也需要多多的注意,

下面9号赌城就给大家说说暑假里给吃什么保证视力的健康:


1.维生素


虽然人体对维生素的需求量很小,但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。


2.蛋白质


巩膜含有多种必需氨基酸,构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育,也会使巩膜的弹性降低,容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必需氨基酸。


3.富含维生素A、E的食品


有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。


4.


这种元素较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富,且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。9号赌城注册内代谢异常活跃,很多代谢酶都是与锌有关的金属酶。


5.钙铬、锌


人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视功能。

有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌,近视患者应多吃含铬、锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多,可适当增加食用。


6.蔬菜和柑橘


据西方营养学家解释,近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄食过少有关。叶黄素在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高,因此营养学家建议每天多吃柑橘类水果和绿色蔬菜,防止视力退化。


上面的食物在我们生活中比较常见,对于我们健康帮助是比较多的,尤其是对于视力的保护更是起着重要作用。



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